Книга Рецепт настоящей любви. 7 дней до лучших отношений и полного взаимопонимания - Джон Готтман

считают эти прикосновения расслабляющими или успокаивающими, но их партнеры могут об этом не знать.

Когда мы видим такие пары, как Грейс и Эндрю, которые хотят привнести больше энергии, страсти и спонтанности в свою сексуальную жизнь, первое, что мы им советуем сделать, – это поговорить! Заведите разговор. Нужно уметь говорить о прикосновениях. Если вы не привыкли разговаривать напрямую, сначала разговор может показаться немного неловким. Попробуйте просто ответить на вопросы, приведенные выше, и вы очень скоро привыкнете.

И второе: не зацикливайтесь на спальне! Как вы заметите, в упражнениях этой недели не будет ничего, что требовало бы от вас попробовать что-то конкретное в плане сексуальной жизни. Это потому, что, когда дело доходит до секса, все отношения сильно отличаются друг от друга. Нет никакого магического числа, никаких установленных данных о том, сколько секса должно быть в жизни, чтобы создать продолжительный и приносящий удовлетворение союз. Что мы знаем точно: привнесение в свою жизнь этих крошечных привычек, например нежных прикосновений, усилит вашу дружбу, привязанность, взаимопонимание и доверие. И да – у вас, вероятно, будет больше секса.

«Молекула доверия»

Прикосновение успокаивает, помогает установить эмоциональную связь. Это не иллюзия, что, когда ваш партнер берет вас за руку, вы лучше себя чувствуете. Психолог Джеймс Коан провел эксперимент: женщину поместили в аппарат МРТ для сканирования мозга с электродом, прикрепленным к одному из ее больших пальцев. Внутри аппарата, прямо там, где она могла это видеть, проектор показывал ей одно из двух возможных изображений: зеленый круг или красный крестик. Когда появлялся красный крестик, в четверти случаев она получала легкий удар током (это было не больно, но и не приятно). Во время сканирования мозга Коан увидел, что, когда женщине показывали красный крестик, ожидание удара стабильно включало систему страха в ее мозге: два миндалевидных тела, расположенные в височной доле мозга в нескольких сантиметрах позади глаз, загорались.

Итак, затем Коан внес в эксперимент изюминку. Он установил новое условие и сравнил три сценария: в первом случае муж женщины сидел рядом с аппаратом МРТ и держал ее за руку. Во втором случае незнакомец держал ее за руку. В третьем случае никто не держал ее за руку – она была одна.

Каковы же результаты? Система страха в мозге включалась точно так же, как и раньше, когда незнакомец держал ее за руку или никто не держал ее за руку. Когда это делал муж, система страха полностью отключалась. Она видела красный крестик, который должен был вызвать реакцию страха, но этого не происходило [12].

Взять за руку близкого человека – вот и все, что требуется. Это всего лишь маленькое, незаметное прикосновение, то, что мы делаем естественно, едва задумываясь, – мы протягиваем руку и берем за руку нашего партнера. И мы могли бы делать это еще чаще. Даже простое прикосновение обладает силой, потому что, как и любое приятное прикосновение любимого человека, вызывает выделение окситоцина в крови [13].

Исследователь Пол Зак называет окситоцин «молекулой доверия». Зак провел эксперимент, в ходе которого раздавал людям деньги и заставлял их играть в игру на доверие. Нужно было раздавать деньги другим игрокам: если вы отдавали свои деньги, ваша сумма утраивалась. Но вы должны были довериться другому человеку, чтобы он передал часть денег обратно вам. В среднем люди отдавали половину денег, которые им давали, а другую половину оставляли себе. Они были довольно консервативны. Но затем им в нос впрыснули немного окситоцина, и они стали отдавать больше. Стали более доверчивыми [14].

Если вы когда-либо принимали неверное решение в отношениях или влюблялись в неотразимого, но совершенно вам не подходящего человека, возможно, в этом виноват окситоцин.

Окситоцин иногда называют «гормоном ошибочных суждений».

В другом исследовании люди, находящиеся под его опьяняющим влиянием, принимали неверные инвестиционные решения, доверяя кому-то, кто совершенно очевидно был мошенником [15]. Дело в том, что окситоцин оказывает очень мощное воздействие! Так что используйте его во благо – вместе со своим партнером. Все в ваших руках – просто прикасайтесь друг к другу. Зак говорит, что есть еще средство, которое действует так же, как синтетический назальный спрей с окситоцином, – двадцатисекундное объятие [16]. Оно заставляет гормоны любви и привязанности течь по вашим венам. Держаться за руки, обниматься, целоваться, несколько минут массировать плечи – все это якобы незначительные действия, но в них заложена огромная сила. Вот что мы говорим людям: при каждом удобном случае обнимайте своего партнера в течение двадцати секунд. И всякий раз, когда вам удается улучить минутку, целуйтесь в течение шести секунд.

Зачем обниматься двадцать секунд? Потому что именно столько времени требуется окситоцину, чтобы попасть в кровоток.

И зачем целоваться шесть секунд? Это всего лишь наша догадка. И, кроме того, согласитесь, что это приятно!

Магия мини-прикосновений

Так что же случилось с Грейс и Эндрю? У их отношений был прочный фундамент, но что-то вышло из-под контроля. Они хотели больше секса, контакта, интимной близости, а у них не было времени, и они не стремились выкроить его. Их жизни текли параллельно друг другу – Эндрю работал на базе, Грейс сидела дома, рисовала пальцами и учила детей играть на гитаре. Вечер превращался в настоящий спринт: приготовить ужин, искупать всех и уложить в постель, а затем вернуться к компьютеру поработать. Счета, посуда, домашние животные, стирка. Иногда вечером они устраивались посмотреть любимое шоу на Netfl ix, о паре, у которой самые экстремальные отношения на расстоянии, какие только можно себе представить. Она – астронавт, отправляющаяся на трехлетнюю миссию на Марс; он остается дома в центре управления полетами и растит их дочь. Удивительно, что даже во время просмотра этого шоу пара оказывалась в разных местах, а не вместе – Грейс под одеялом на диване, Эндрю в кресле в другом конце комнаты.

То, что их сексуальная жизнь стала тусклой, конечно, казалось проблемой, но она подсвечивала нечто еще более важное. Они скучали друг по другу.

Мы работали над их эмоциональной связью. Они нуждались в физическом прикосновении, чтобы преодолеть дистанцию, созданную напряженной жизнью, которую они проводили порознь. Итак, мы начали работать над мини-прикосновениями. Маленькие быстрые прикосновения, когда они пробегали мимо друг друга. Быстрый поцелуй. Похлопывание по плечу. Объятие.

Мы работали над тем, как они приветствуют друг друга в конце дня. Вот план, который мы придумали: тот, кто приходит домой вторым (часто это был Эндрю, возвращающийся с работы, но иногда Грейс и дети, приходящие домой